Упражнения для растяжения позвоночника

[Люба]

Подскажите комплекс упражнений для растяжения позвоночника. Он у меня совершено не гнётся, даже ногти на ногах иногда с трудом подстригаю.

[Анна]

Люба, знаю, что необходимо наклоны делать вниз, постепенно с каждым разом пытаясь дотянуться до кончиков ног.

[Андрей]

Можно даже утром, не вставая с кровати, руками держаться за диван, натянуть носки, и пытаться тянуться как можно сильнее.

[Indzirka]

Еще можно становиться в позы злой и доброй кошечки, поочередно, еще встать на колени, затем опуститься животом на переднюю часть бедер, руки вытянуть вперед ладони - на пол. И стоять так, сколько сможете. Если я понятно объяснила )

[Ира]

А что это за упражнения злой и доброй кошечки, Indzirka?

[Инна]

Можно ещё найти где-то перекладину, и регулярно на ней висеть. Это тоже растягивает позвоночник.

[Indzirka]

А что это за упражнения злой и доброй кошечки, Indzirka?

Становитесь на четыре "лапы" (колени и ладони на полу) и начинаете: раз - выгнули позвоночник вверх - голова ушла подбородком к груди (злая кошечка ), два - вогнули позвоночник вниз - голова ушла вверх, кошечка, соответственно, подобрела . Это из ЛФК для позвоночника. Лучше, конечно, весь комплекс делать сразу, но это упражнение, как нам говорили, можно и отдельно

[Нинок]

Люба, знаю, что необходимо наклоны делать вниз, постепенно с каждым разом пытаясь дотянуться до кончиков ног.

Да, и делать это нужно постоянно.

[Татьяна45]

Нинок, а эти наклоны нужны делать плавно, или сразу стараться наклониться как можно ниже?

[Катерина45]

Татьяна, конечно эти наклоны надо делать постепенно, каждый день ставя себе новые задачи.