Национальный медицинский форум

Здоровый сон

Заболевания, синдромы, проблемы, которые нельзя отнести в один из форумов выше.
саша35
Новичок
 
Город: Манассас
Сообщения: 143
Дата регистрации: 05 окт 2021, 15:46

Здоровый сон

Сообщение саша35 » 28 фев 2023, 17:22

Переоценить важность сна очень трудно - каждый хоть один в жизни чувствовал последствия недосыпа. Тяжёлая голова, путающиеся мысли, общее ощущение разбитости и слабости являются всего-лишь его внешними признаками. За ними скрывается сильнейший стресс для организма, ведь именно во сне происходят многие важные процессы и синтезируются вещества. Регулярный недосып же ведёт к таким проблемам, например как раздражительность, плохая концентрация внимания, отсутствие тонуса и снижение общего иммунитета. Именно по этой причине важно предусмотреть все влияющие на сон факторы и устранить любые помехи перед тем, как лечь отдыхать.

От чего зависит качество сна

Как и многое происходящее в нашем организме, сон регулируется гормонами, которые выделяет эпифиз. Важнейшим из них является конкретно мелатонин, большая часть которого синтезируется в ночное время. Днём его объём падает фактически до нуля, однако начиная с полуночи и до пяти часов утра наступает пик выделения мелатонина, и в этот самый момент сон человека наиболее крепкий.

Недостаток мелатонина, в свою очередь, приводит к проблемам с регуляцией эндокринной системы и нарушениям сна. Снижение выработки гормона происходит, когда на глаза попадает яркий свет - в данном случае организм начинает считать, что ночь ещё даже не наступила. Особенно тяжело приходится людям с очень чувствительными глазами. Для них даже закрытые веки не становятся спасением, ведь фоторецепторы сразу же реагируют на любой источник света, приводя к снижению мелатонина. Поэтому многие и чувствуют себя плохо отдохнувшими после, казалось бы, здорового сна.

Регулярные нарушения выработки мелатонина приводят к:

быстрому старению кожи, появлению морщин;
появлению лишнего веса и проблемам с пищеварением;
снижению иммунитета и способности организма противостоять болезням;
снижению тонуса и энергии.

Существует оптимальное решение для людей с очень чувствительными глазами - специальная повязка для сна. Хотя её чаще всего используют в дороге, она прекрасно подойдёт и для домашнего применения.

Как справиться с проблемами сна

Далеко не всегда есть возможность поспать днём или в полной темноте, к тому же чувствительность фоторецепторов также вносит свои коррективы в выработку мелатонина. Маска для сна дает возможность исправить это - изолируя глаза от любого попадания света, она помогает убедить эпифиз в наступлении темноты. Таким образом выработка гормона становится более активной, что нормализует сон и сопутствующие процессы организма.

Маску для сна женскую и мужскую используют в различных ситуациях - от путешествий до дневного отдыха. Это очень помогает людям с ненормированным графиком или ночными сменами. Кроме того, при занятии йогой часто используют маску для медитации, позволяющую погрузиться в нужное состояние для выполнения упражнений.

Существует несколько видов масок:

очки - самый распространённый вариант в форме очков, прикрывающих исключительно глаза. Их чаще всего берут с собой в путешествие; повязка - в отличие от очков, она не имеет отдельного выреза для носа. Как правило, они подходят для медитации;

анатомическая - смоделирована с вниманием ко всем анатомическим особенностям лица, поэтому наиболее комфортно и плотно прилегает к глазам, не вызывает раздражения.

Качественный маски для сна мужские и женские производит бренд GoodSleep. Обладая специальным эффектом памяти, маски адаптируются под вашу форму лица, не прилегает к ресницам и не давит на веки. При этом плотный материал абсолютно исключает возможность проникновения даже яркого света, что гарантирует здоровый и крепкий сон дома, в автобусе или самолёте. Заказать маски от GoodSleep в самых разных цветах и исполнениях можно на Wildberries и Ozon по этим ссылкам https://www.wildberries.ru/catalog/39434438/detail.aspx?targetUrl=GP https://www.ozon.ru/category/maski-dlya-sna-11604/?redirect_query=%D0%9C%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D1%81%D0%BD%D0%B0

Аватара пользователя
Виктория_Самойлова
Новичок
 
Город: Долгопрудный
Сообщения: 711
Дата регистрации: 28 апр 2019, 23:22

Re: Здоровый сон

Сообщение Виктория_Самойлова » 09 мар 2023, 20:26

Написано все верно и четко, даже не знаю что еще добавить. Когда проблемы со сном пользуюсь вот таким средством https://aptstore.ru/catalog/p-melaksen-tab-po-3mg-24-103628/ Эти таблетки улучшают качество сна, повышают настроение, снимают головные боли. А еще перед сном обязательно проветрить помещение.



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2