Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

[Medaboutme]

Заболевания сердца и сосудов – это одни из самых распространенных патологий на планете, устойчиво лидирующих в группе болезней, являющихся причинами высокой смертности. Все понимают, что заболевание проще предупредить, чем лечить, но меры профилактики болезней сердца многим кажутся несерьезными и не эффективными. Многим кажется, нужно пить какие-либо препараты (витамины, минеральные добавки) или проводить какие-либо процедуры, тогда будет эффект. Однако кардиологи и терапевты, а также многие другие специалисты, давно доказали – основа профилактики сердечно-сосудистой патологии – это не медикаментозные влияния, а изменение образа жизни в сторону здоровья.

Нет - вредным привычкам!
О вреде курения и алкоголя знают все. Однако многие не спешат отказываться от дурных привычек. Между тем, риски тромбозов, гипертонии и других проблем с сосудами при отказе от курения снижаются в 10 раз и более. Каждая выкуренная сигарета способна укротить вашу жизнь на 6-7 минут, убивая сосуды и мозг. Не менее пагубно влияет и алкоголь. Систематический прием горячительных напитков приводит к изменению текучести крови, она становится более вязкой, что повышает риск инфаркта в несколько раз. Кроме того, алкоголь приводит к замене мышечной ткани сердца жировой, что снижает работоспособность органа, его ресурс истощаются гораздо быстрее. Помимо этого, алкоголь нарушает проведение импульсов в сердечной мышце – неумеренный его прием грозит аритмиями, блокадами, ишемией миокарда.

Да - правильному питанию!
Казалось бы, каким образом питание влияет на сердце или сосуды, если еда попадает в кишечник? Но все поступающие с пищей вещества идут на обновление и построение клеток всего тела, особенно активно работающих (миокард) или часто травмируемых (стенки сосудов). Избыток соли в пище приводит к повышению давления, за счет задержки жидкости внутри сосудов и изменения водно-солевого баланса. Это приводит к их более быстрому изнашиванию и формированию гипертензии. Для полноценного обмена организму нужно не более 3-4 г поваренной соли в сутки, в то время как многие потребляют ее в несколько раз больше. Вредны для сердца избыток углеводов жиров, приводящие к лишнему весу. От отложений жиров страдают не только талия, бедра, но также сосуды и сам миокард. Важно переходить на здоровое питание, богатое витаминами, белком минеральными компонентами. В питании нужны жиры, но они должны быть правильными – полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для мембран клеток и защиты организма от вредного холестерина.

Нет – стрессам!
При стрессе вырабатываются гормонов, которые могут негативно отразиться на работе сердца и сосудов. Адреналин, главный их стрессорных гормонов, в повышенном количестве ускоряет работу сердца, а сосуды при этом находятся в спазме. Это резко повышает давление и ускоряет сердцебиение, что изнашивает их. Поэтому, важно ограждать себя от таких эмоций как гнев, страх, негативные переживания, устранять избыточные эмоциональные нагрузки. Важно больше бывать на природе, где нет шума и суеты города, оставлять дурные мысли за порогом дома, не принимать близко к сердцу обидные слова или действия. Научитесь расслабляться и отстраняться от проблем – это очень полезно!

Да - физической активности!
Гиподинамия – это враг сердца и сосудов, не тренированный организм хуже справляется с нагрузками, хуже усваивает кислород из крови, в нем замедлен обмен веществ. Для тех, кто хочет привести свои сосуды и сердце в порядок, необходимы дозированные физические нагрузки, недаром в соответствие времена существовал лозунг «бегом от инфаркта». Предпочтительными для профилактики сердечно-сосудистых патологий будут аэробные нагрузки – легкий бег или ходьба, катание на лыжах, коньках, велопрогулки.
Все эти меры в комплексе помогут укрепить мышцу сердца и стенки сосудов, снизят риск формирования заболеваний в несколько раз.

Больше статей по теме на портале
https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publ ... _infarkta/
https://medaboutme.ru/zdorove/publikaci ... y_serdtsa/
https://medaboutme.ru/zdorove/publikaci ... i_sosudov/

записаться на прием к врачу можно тут - https://medaboutme.ru/zdorove/servisy/zapis-k-vrachu/

[Неля]

В прочитанном материале самое главное - "нет стрессам" и "да - физической активности", это на мой взгляд.

[Светлана Кир]

Да, верно, написано, что главным является изменения образа жизни в сторону здоровья. Поменьше нервничать, не принимать все близко к сердцу, как говориться.

[Вера Григорьевна]

У вас так. Светлана, всегда получается - поменьше нервничать, и не принимать близко к сердцу?

[Светлана Кир]

Вера Григорьевна, Конечно, не всегда так получается. Я вообще чувствительная очень, за каждой мелочи переживать могу, а это очень плохо. Надо проще ко многим вещам относится.

[Lola]

Ну теоретически мы все это знаем как надо. Но вот вопрос- как изменить себя в этом плане?

[Ксана]

Все хорошо и правильно написано. Только если с курением и алкоголем можно сознательно расстаться, питаться начать более сбалансировано, то вот стрессы не всегда под нашим контролем. Жизнь, она такая...

[Лариса]

Ксана, стрессы не только не всегда под нашим контролем, но мы просто все не можем от них изолироваться никак.

[Ксана]

Лариса, ну я это и имела в виду, что мы не можем изолироваться. Наш контроль проявляется в том, как мы относимся к стрессам, а объективно отменить проблемные ситуации, не зависящие от нас, мы не можем.

[Лариса]

Ксана, да все относятся по-разному к стрессу. Лично моя первая реакция всегда бурная, через пару дней уже начинаю мыслить более конструктивно.