Движение - это жизнь или вред малоподвижного образа жизни

[Medaboutme]

За последние сто лет технический прогресс шагнул далеко вперед. Изменился наш образ жизни и мышление, но не все изменения положительные. Человеку 21 века катастрофически не хватает движения. Чрезмерный комфорт современного мегаполиса, сидячая работа и засилье "умной техники" привнесли в нашу жизнь не только удобство, но и новую напасть - гиподинамию.

Бич 21 века
Гиподинамия - это собирательное название многих функциональных нарушений в нашем организме, происходящих из-за малоподвижного образа жизни. За миллионы лет эволюции наш организм привык к серьезным физическим нагрузкам, лишившись которых, он стал избавляться от ненужных более функций. Достаточно привести в пример позвоночник, способный выдержать нагрузку до 400 кг. Для человека, не занимающегося спортом эта цифра выглядит запредельной. После нескольких лет сидячей работы и вовсе не нужно ничего поднимать - мышцы спины уже с трудом удерживают вес собственного тела.

От гиподинамии страдает не только опорно-двигательный аппарат. Малоподвижный образ жизни провоцирует заболевания органов ЖКТ, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем организма. У человека уменьшается объем легких, снижается иммунитет, появляется одышка, аритмия или тахикардия, ожирение, от которого один шаг до сахарного диабета.

Первый "звоночек"
Как распознать гиподинамию? В группе риска те, чья физическая активность оставляет желать лучшего. Если при фразе "активный отдых" вам становится не по себе, то стоит присмотреться к наличию следующих симптомов:

Сонливость днем
Ночная бессонница
Хроническая усталость
Плохое настроение и раздражительность
Головные боли
Ощущение разбитости
Одышка во время простейшей физической нагрузки
Конечно, это общие симптомы, не являющиеся показателем серьезных заболеваний, однако это первый звоночек, к которому стоит прислушаться, если здоровье не безразлично.

Присоединяйтесь к социальной акции #ДеньБез и призывайте близких к активному образу жизни! https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publ ... podinamii/

Лечим гиподинамию
Главное лекарство при гиподинамии - активный образ жизни. Постарайтесь идти к цели шаг за шагом. Пользуетесь общественным транспортом? Выходите на пару остановок раньше и добирайтесь до места назначения пешком. Если же у вас автомобиль, то практикуйте "разгрузочный день", один или несколько раз в неделю оставляя машину в гараже или хотя бы паркуясь подальше от офиса. Если не живете и работаете в небоскребе - откажитесь от лифта. Пока активность на базовом уровне - сократите до минимума или вовсе откажитесь от углеводов.

Самое главное - получайте от "лечения" удовольствие. Скучно ходить пешком - запишитесь на танцы/йогу/фитнес. Напоминайте себе, что высокая активность в течение дня способна предупредить множество нарушений и неприятных болезней. Наше тело создано, чтобы быть в движении - так следуйте зову природы!

[Лана]

Одни из самых тяжелых дней - когда лифт не работает. Подниматься на 9-й этаж с полными тяжелыми сумками после тяжелого дня - это очень тяжело, а вот сын радуется и иногда со мной бегает наперегонки: я в лифте, а он бегом. Но у нас лифт медленный, а сын шустрый, поэтому я еще ни разу не выиграла

[Lola]

Ну хорошо, у меня работа сидячая, я стараюсь ходить пешком туда-сюда. Дома пока всё уберёшь - ещё та гимнастика получается. И всё равно я считаю, что у меня малоподвижный образ жизни. Иногда на меня "нападает", и я месяц делаю утром зарядку. К сожалению, на большее меня не хватает. Ну вот как-то так.

[Дарья]

Как заставить себя двигаться? Умом понимаю, что надо, а оторвать попу никак не могу. Где искать мотивацию?

[Калерия]

Дарья, я иногда нахожу мотивацию в том, что если я делаю зарядку, то у меня настроение намного лучше целый день, чем я сразу с постели и на работу.

[Дарья]

Мои главные враги Интернет и книги. Либо новости и форумы читаю, либо книги. Переубедить себя, что спорт в данный момент для меня лучше, чем чтение, пока не получается.

[Калерия]

Дарья, так не о спорте речь, а просто руками ногами помахать, поприседать. Весёлую музыку включить и потанцевать в конце концов.

[Дарья]

Калерия, потанцевать - это точно не про меня. А 10 минут зарядки от гиподинамии не спасут.

[Калерия]

Дарья, если каждый день по 10 минут, всё равно явное улучшение состояние будет. Добавить надо ещё и хождение пешком. Вы на работу ходите, Дарья?

[Дарья]

Мне до работы 5 минут пешком